180 74

1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 74 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: nie mierzylem -Udo: nie mierzylem -Talia:nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI:2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: dobrze wygladac 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer737 kreaytyna 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO [...]

moje wymiary to : 180 cm 74 kg

1) jest w avatarze pozniej zamieszcze lepsze:P 2) 16/17 lat 3) 74/180 4) 4 miesiace 5) masa 6) brak 7) brak 8) brak 9) nie bralem wgl kreatyny:) 10) staram sie dostarczyc powyzej 3700kcal 11) 50-70zl 12) brak

no wiec mam 17 lat gram w Krynicy waze 74 kg mam 180 cm wzrostu gram 7 lat

[...] tutaj swój aktualny trening oraz to jak się odżywiasz uwzględniając jakie masz teraz kalorie ile ważysz i jakie masz obwody ciała. Juz nie licze kcal i jem kiedy mam ochote. 180 cm 67 kg obecnie. W pasie (1 cm pod pępkiem) 84 cm. Raz w tyg cheat day gdze jem slodycze naoije się coli itp reszta dni to owoce szczególnie banany z jogurtem [...]

[...] 3. Roman RadzikowskiZawisza Bydgoszcz1980 82,6 217,5 145,59 4. Krzysztof SzrederGKS Cartusia Kartuzy1980 88,5 217,5 140,07 5. Karol KołtońskiHerkules Warszawa 1983 85,1 180,0 118,42 6. Rafał ZawadzkiHerkules Warszawa 1979 87,9 175,0 113,10 7. Piotr WortolecHerkules Warszawa 1986 86,2 90,0 58,79 Marcin Goleń Power Kuźnik [...]

Cel masa, waga 74, wzrost 180 Muszę dodać, bo masa nie rośnie już:(

EEyyy ćwiczysz 2 lata masz 180 cm wzrsotu i masz tylko 34 w łapie ? i 74 kg wagi Wybacz ale przyłóż sie Mocno Do Jedzenia - Diety Bo Tego ci brakuje najbardziej Dzień Treningowy Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5 gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy Rano: 5 gram mono Popołudniu: 5 gram mono Ostrowie dodawaj tam gdzie masz mało białka w [...]

[...] - 100g piers z kurczaka - 100g salatka z marchwi 32.55/2.55/119.85 627kcal 5 posilek 19;00 - 100 ser twarogowy poltlusty - 120 chleb zwykly - 30ml goliwa z oliwek 25.18/36.14/66.22 691.6kcal waga 69 wzrost 180 zapot. 3370 bialko 138g tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to) weglowodany 414g

[...] 32.55/2.55/119.85 627kcal 5 posilek 19;00 - 100 ser twarogowy poltlusty - 120 chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 30ml goliwa z oliwek 25.18/36.14/66.22 691.6kcal waga 69 wzrost 180 zapot. 3370 bialko 138g tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to) weglowodany 414g ZWRÓĆ UWAGĘ NA PROPORCJE TŁUSZCZY, UROZMAICAJ [...]

21 lat 180 cm 74 kg 12% bf cel -> 9-10% bf spozywam ~125g bialka dziennie i chcialem uzupelnic do ~150g prochem, ale pytanie kiedy go pic?

[...] temu bralem MEGA MASS4000 i przytylem ale razem z tym poszedl brzuszek do dzisiaj go troche spalilem i sa pozostalosci tluszczyk ale niejest tragicznie WAZE 74 kg i mam 180 cm wzrostu wiem ze powinienem miec 80 kg wiec musze to zrobic PLANUJE teraz kupic KREATYNE + DEEXTROZA co ty na to? GŁównie chialbym osiagnac mase a poznej ladnie sie [...]

JUNIORZY 1. Radzikowski Roman /82,6/ 200 210 215 -220 W 143,9210 2. Szymichowski Jacek /69,1/ 170 180 187,5 W 141,9187 3. Chrzanowski Tomasz /59,3/ 140 145 150 W 129,3150 4. Kołtoński Karol /85,6/ 175 185 -190 W 121,3045 5. Pawlik Dawid /125,3/ 190 200 205 W 116,7680 6. Pasternak Bartosz /76,4/ 140 150 [...]

[...] 100 kg II Damian Górniak- 95 kg III Patryk Torzecki- 90 kg IV Mikołaj Metych- 80 kg V Krzysztof Drozd- 55 kg VI Mateusz Bogdan- 50 kg JUNIOR 17-20 lat I Łukasz Gajdulewicz- 180 kg II Patryk Szlembarski- 147,5 III Hubert Jóźwiak- 130 kg IV Michał Cendrowicz- 120 kg V Paweł Smoleń- 90 kg Senior do 75 kg I Marcin Dulko( 73,9)- 177,5 kg II Łukasz [...]

[...] 3x tydzien siłownia, po jakies 1,5H w czym czystego treningu jest mniej bo wiadomo trzeba odpoczywać. Wspołczynnik w programie wpisałem 1,2 budowa ektomorfik. 74kg/ 180cm BMR=(9,99*74)+(6,25*180)-(4,92*20)+5= 1770,86 TEA 8kcal/min*65min=520 EPOC= 88 NEAT= 800 TDEE=BMR+TEA+NEAT+EPOC=3178,68 TEF=6-10%TDEE TDEE=3178,68+ 254,3= 3433 Tak mi [...]

mam 15 lat wzrost ok 180 waga 74

[...] 1.5 miesiąca po epi + lgd solo 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 -przysiad: 150 Zmieniony przez - mateusz2045 w dniu 2022-03-15 16:44:23

[...] Kolejny przykład: Profi Mass (50 g – 170 jednostki miarki = 4 miarki lub 8 płaskich łyżek stołowych) 35 x 4 = 140 jednostek gain bolic ma 210 jednostek = 5,5 miarki gainerator 180 jednostek = 5,5 miarki No przecież to jest śmieszne, a przykładów znalazłoby się więcej Pozdro dla speców od etykiet - wogle nie wprowadzacie ludzi w błąd

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:98 -Udo:50 -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO [...]

Chodziło mi o to, który jest najkorzystniejszy pod względem składu. wzrost 180 waga 74 trening split 4/7 od roku